na noge

Trening w domu plecy, nogi, biceps 26.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]

Podsumowanie ostatniego tygodnia trenigów w 2021. /SFD/2021/12/31/ffb131db4521443f878eed2b72504e02.jpg Poniedziałek - rozruchowe plecy rozruch po świętach, siły mało więc zdecydowaliśmy przepompować plecy - normalnie poleciałaby klata, ale na klatę i nogi było za mało siły, a barków lepiej było nie robić przed wtorkową klatą - ot takie dylematy [...]

[...] z kolanami do klatki) - 15 back extension (sklony do tylu na prostowniki) Dzien 4:  Odpoczynek Dzien 5:  2 rundy: - bieg na 400m - 50 lunges (wykrokow) po 25 na kazda noge Dzien 6:  100 pompek na czas Dzien 7:  4 rundy na czas: - 15 burpess - 25 przysiadow - 35 pelnych brzuszkow Dzien 8:  Odpoczynek Dzien 9:  3 rundy na czas: - sprint [...]

Bry ;-]. Ogólnie to do kitu. Zrobiłam dzisiejszy trening z drobnymi modyfikacjami, bo to góra, ale nie ma najmniejszych szans, żebym jutro była w stanie zrobić dół. Pieprznęłam tym talerzem o nogę w piątek wieczorem zdaje się, a wcale nie jest lepiej - wręcz odwrotnie. Jestem uziemiona w domu, bo nie jestem w stanie włożyć żadnych butów, napuchł [...]

hej :-) dziś zaczęłam. Okazało się że mogę wsiąść opcje karnetu z trenerem wiec skorzystałam z okazji zawłaszcza że jest ogarnięty :-) przy nowym treningu się przyda:-D 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 15kg/10 17,5kg/7 17,5kg/5 co się tyczy przysiadu jeśli idzie o pp to [...]

Trening 22 - 16.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: 6 minut Trening izometryczny: stanie na rękach 3:05 (35* 50 50 50) hollow position 3 (40 40 50 50) arch body hold 4:40 (60 80 60 80) zwis na drążku 3 (40 40 50 50) *już miałem stoper włączyć i babka wbija do kuchni... tylko spokojnie... poszedłem do pokoju, ale tam musiałem oprzeć dłonie [...]

[...] szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge opuszczamy powoli kontrolujac caly czas, a nie spuszczajac bezwladnie) 2. nadal z obciazeniem na kostkach - kladziemy sie na plecach, jedna noge zginamy w kolanie, [...]

[...] nie chodzi o estetyke, ale o moc tej nogi, duzo miesa zeszlo, widze to w pomiarach kaliperem. Cwicze ja osobno, z tym, ze niestety bulgarski przysiad odpada, tylko suwnica na jedna noge, step-up i izometria. Tyle, ze na razie jestem na redukcji to chyba raczej wzmacniam noge niz cos buduje. Pytania glupie, bo sie malo znam na tym, dzieki za odp.

DZIEŃ 48–18.10.2013 Jak to mówią, paluszek i główka to szkolna wymówka. Była ostatnio główka (zatoki), to teraz czas na paluszek }:-(}:-(}:-( No a tak serio, to pies mnie ugryzł w stopę (mój własny :-|), no ale to bardziej przypadek niż jego wina. Zresztą nie ważne jak to się stało. Ważne, że mam lewą nogę lekko nie sprawną. W zasadzie jedno małe [...]

2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 W pierwszej serii łączonej zapinasz stały ciężar i jedną nogą robisz 8 powtórzeń, później drugą, następnie wracasz do tej pierwszej i znów 8, potem drugą 8 i na koniec znów pierwszą 8 i na koniec drugą 8 – sielanka. Dalej będzie już tylko gorzej. W drugiej serii łączonej zaczynasz od małego ciężaru [...]

2serie x 15"wstapniec" dla jednej nogi czyli 1 seria to 30 w. na obie nogi => czyli 15w. na jedna noge czyli w sumie musisz w obu seriach wykonac po 30 skokow to wszystko sie rowna 2x 15x2 = 60 ps.napisales dwa cykle po 15 ale to nie sa cykle tylko serie - a cykl to 2 wstapniecia czyli lewa i prawa i wtedy masz 1 cykl ktory [...]

Witam :-). Dziś dzień interwałowy. Zrobiłam 2x20min (dzielę na dwa bo wtedy interwały na bieżni są krótsze). Zauważyłam że powoli wzrasta mi szybkie tempo - do tej pory biegałam do 11,2 km, teraz już przesiadam się na 12,4 a co poniektóre do 14,8. Potem wdzięcznie spływam z bieżni sapiąc jak lokomotywa i chlapiąc potem dookoła (koledzy mówią na [...]

[...] 1x6, 1x4 Pompki T: 1x8 (po 4 na stronę), 1x6 (po 3 na stronę). ok TGU: ehh, porażka. ee, sadzę ze za duzo filozofujesz, po prostu wstań, na prawde tu nie ma wielkiej techniki, wyciskasz rękę do góry maja zgieta noge po tehj samej stronie i wstajesz trzymając ta rękę w gorze. Nie myśl wstań :-)) Sprint na orbi: 30sec slow, 30 sec max, 3 obwody.

[...] Suwnice na lezaco, na siedzaco? Moze sprobowac jednak dac hantle na barki, zamiast ketla z przodu? 2. Zauwazylam, ze gorna czesc poslada zwiedla - czy dodanie do tego co mam odwodzenia (mysle, ze to posladkowy sredni wymaga pracy) bedzie ok? Albo na ginekologu, ale dzis widzialam tez dziewczyne i odwodzila noge w bok trzymajac na udzie talerz.

Miskę i trening wkleję trochę póżniej ,muszę jeszcze z dzieciakiem wyjść na spacer .Przerażające jest jak mało ruchu mają tu dzieci.Od 9 do 16 siedzą w szkole .2 razy w tygodniu w/f. BIEG:29 min ,wychodzi na to,że krócej o minutę ,ale nic się nie dzieje ,bo na pewno przebiegłam więcej jak we wtorek(dołożyłam pół okrążenia).Czyli jakiś progres jest [...]

Jako że dziś wolne od treningu wpis tylko z miski/ nadal bez szału- czekamy na wypłatę :D. Poza tym daje się odczuwać brak węgli ponieważ z rana wstałem bardzo obolały - w sumie pospałem/poleżakowałem nawet pół h dłużej Posilek I 25g odżywki + 1 jajko + 25g masła orzechowego + 30g oliwy z oliwek Posiłek II 170g piersi z kury + 45g oliwy z oliwek [...]

DZIEŃ 40-23.04.2010 Dzień wolny od zajęć, dlatego spałam aż do 11 Niestety, nie wyszło mi to na dobre, bo już do końca dnia byłam cała zamulona, więc poratowałam się Guaraną przed treningiem. Sam trening wyszedł bardzo dobrze, tylko posiłek jedzony zaraz przed wejściem na macie przeszkadzał mi trochę podczas rozgrzewki. DIETA I posiłek [...]

Szanowne Ladies, to jako że mamy czwarty dzień wyzwania to chciałabym jakiś ład wprowadzić. Ukonstytuowała się silna grupa motywacyjna - rozumiem, że mamy Nene, Cod, Paule, Kebulę, Martę, Juliette, Kryche i Viki - kolejność przypadkowa. Miss, Ghorta, Tsu i JajoWęża rękawicy nie podjęły. Żaden facet też się nie odważył... A może jednak ktoś jeszcze [...]

Pytanie do ciebie DUDEK..chodzi mi o wykroki i wstepowanie a dokladniej o ilosc powtorzen,czy jest to np. jak w seri "0" 20 powtorzen na 1 noge czy 10 na lewa i 10 prawa noge?

[...] krocza, dopiero pozniej skosne brzucha a na koniec (po zejsciu sie platow) miesnie proste brzucha Dzien 1 po porodzie 1.lezymy na plecach nogi podkurczone, prostujemy jedna noge trzymajac kolana na tym samym poziomie i 10x zwijamy i prostujemy palce, druga noga to samo. 2. teraz ruszamy stopa gora dol i krecimy kilka razy kola w jedna i druga [...]